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中老年人減肥要注意哪些事項?這6個事項要了解

性別:男     年齡:歲    時間:2022-09-22

描述:中老年人在運動的時候,建議選擇結伴而行,不要獨自一個人運動,更不要到偏僻的地方進行鍛煉,以免發生意外或者突發疾病時,得不到及時的救治,造成不可挽回的后果。

精選回答

熱心醫生 2022-09-22 15:04

  相比之下中老年人更容易出現肥胖的情況,因為隨著年齡的增長,人體的代謝能力會有所下降,中老年人一旦出現肥胖的情況,則更容易患上各種慢性疾病,比如高血壓或者高血脂,因此減肥對中老年人也特別重要,但中老年人的身體協調性以及抵抗力都要相對弱一些,因此在減肥期間有些事項需要注意。

  中老年人減肥要注意哪些事項?

  1、 選擇運動地點

  中老年人在運動的時候,建議選擇結伴而行,不要獨自一個人運動,更不要到偏僻的地方進行鍛煉,以免發生意外或者突發疾病時,得不到及時的救治,造成不可挽回的后果。

  2、 掌握運動頻率

  中老年人,尤其是老年人,身體的代謝能力相對比較差,出現了疲勞感,需要很長的時間才能夠得到恢復,因此在運動減肥的時候要掌握運動頻率,建議一個星期運動3~4次左右。

  3、 提前做健康檢查

  如果中老年人決定通過體育鍛煉的方式進行減肥,那么則要提前到醫院進行一次全面的健康檢查,以免因為身體當中存在的健康隱患,促使在運動的過程中出現意外,是否能夠進行運動,要征求醫生的意見。

  4、 注意運動強度

  中老年人在運動減肥的過程當中還要注意運動強度,建議注意監測心率,通常40歲的人心率要控制在140次每分鐘,60歲的人心率要控制在每分鐘120次以內,避免因增加心肺耗氧量導致不適癥狀的出現。

  5、 量力而為

  此類人群在運動的時候要量力而為,避免某一個器官組織負擔過重,造成肌肉拉傷或者骨骼受損的情況,運動的時候要自然的呼氣和吸氣,尤其要避免屏氣,同時還要避免一些急促的動作,比如突然前傾、急速旋轉等等。

  6、 循序漸進

  在運動的時候還要保持循序漸進的原則,運動量要從小到大,運動強度要從弱到強,運動時間也要慢慢的變長,如果運動的時候出現了頭暈以及心慌等癥狀,則代表運動量有些大,需要及時調整。

  溫馨提示

  中老年人在運動減肥的時候,還要根據自己的身體狀況選擇合適自己的運動,如果并沒有關節方面的疾病,則可以選擇多種運動,比如慢跑、騎自行車、網球等等,如果本身患有骨科疾病,則要選擇一些低強度的運動,比如慢跑或者散步。

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      0 條評論 129 2022-06-24 13:56

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