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秋分時節宜養生

養肝健康網 2022-09-20 21:31

白露和秋分節氣后,氣溫會明顯下降,日夜溫差較大,若下雨則氣溫下降更為明顯。人們也容易出現口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀,這就是典型的“秋燥”。秋季主氣為燥,燥易傷肺。白露過后燥氣漸盛,與風相合形成風燥之邪,會首先侵襲肺及肺所主之地,即皮毛、鼻竅等。若因夜臥貪涼、不慎外感而導致免疫力下降,輕則易患感冒,重則易染肺疾,如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。因此,要注意早晚添加衣被,睡臥不可貪涼。白露節氣一過,穿衣服就不能再過于貪涼了。

春捂秋凍,不生雜?

老話從不過時,“春捂秋凍”有利于保護人們的肺臟。秋冬之后,天氣變涼,人體的毛孔要閉合起來防著涼,也就是說秋天不要太快地添加衣服,以避免多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陽氣外泄,順應秋天陰精內蓄、陽氣內守的養生需要。但是,對于身體虛弱的老年人,尤其是患有心腦血管疾病的老年人,并不適宜秋凍。

因此,秋凍要凍得合理,凍得適時,凍得健康。著裝的標準是:自身感覺稍有涼意,以不產生寒顫和打噴嚏為度。秋季更應加強御寒鍛煉,增強機體適應自然氣候變化的抗寒能力,有利于預防呼吸道感染性疾病的發生?梢猿S美渌词、洗臉,循序漸進地進行御寒訓練。秋分以后,我們應該怎樣補充營養,全面調理身體呢?

食雜糧

糧谷類食物為我們提供了豐富的營養成分,還有部分維生素和礦物質。在秋天這種秋燥的時節,多喝各種各樣的粥,對于防秋涼,抗秋燥,有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營養粥。不過,注意進食不宜過飽,以免增加腸胃負擔,導致胃腸疾病。

食蔬菜

蔬菜是維生素和礦物質的主要來源,還富含纖維素、果膠和有機酸,可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類物質、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。多吃一些深色蔬菜,對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿卜等。此外,自秋分以后,天氣轉涼,吃蔬菜盡量避免生食,以免損壞我們的脾胃。

食水果

水果中除了富含維生素和礦物質外,還有很多生物活性物質,秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人感覺清爽舒適。煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗可滋補清熱,用甘蔗煮水服用對于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外,秋季應季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀,但是對于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。

食肉類

肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養優勢在于蛋白質含量高,且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富,禽肉中還含有較多的VE。礦物質含量以鐵最為豐富,動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。

溫馨提示:秋季來臨,我們應適當補充優質蛋白,養護好我們的脾胃,這樣才能為冬藏做好準備。

動靜結合多鍛煉

秋天氣候宜人,是一年中難得的鍛煉身體的好季節。此時的養生重點是加強身體鍛煉。運動項目應因人而異,量力而行,并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛煉的同時,還可配合一些“靜功”,如呼氣、閉目養神,做到動靜和諧。

另外,人們也應注意心理養生。由于肺對應于五志中的悲,秋分后花草樹木開始凋謝,人易于悲傷。因此,要保持愉快的心情,多與朋友交流,以免心情抑郁。中醫認為笑能宣發肺氣,調節人體機能,消除疲勞,恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣,呼出濁氣,加速血脈運行,能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動,能使胸肌伸展,增大肺活量。

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